スロートレーニング4STEPプログラム―1日10分器具なしでおなかがへこむ (セレクトBOOKS) 通販

ダンベル、要るんじゃん

自重トレーニングがぎっしりかと思いきや…フィットネス雑誌の特集記事となんら変わりはありません。というか、それよりシンプルというか、薄い内容。おまけに、ダンベルは要るし、ディプッスするには同じ高さの椅子が二つは要るしで、器具は要らないんじゃないでしょうか？？？

お勧めです

この本のタイトルを見た時、１日たったの１０分で何が変わるの？と少し信じられませんでした。しかし、この本の内容は本物でした。ビリーのブートキャンプと少しだけ似たとこがありました。かなり効果は有ります。

ビリーズブートキャンプと併用しています！！

最近ブームのスロートレーニング本ですが、この本のいいところは、各エクササイズに対応したクールダウン（もしくはウォーミングアップ）のストレッチが併載されている点。これで筋肉痛が軽減できる。この知識はこの本のエクササイズ以外、つまりビリーズブートキャンプの前後にも利用できる。
しかも、このスロートレーニングの後に有酸素運動を組み合わせると効果倍増ということなので、この本のエクササイズを１０分行った後で、ビリーズブートキャンプのプログラムを行い、最後にまた、この本のクールダウンストレッチを行っています。これで効果倍増です。

自重を用いたトレーニングのエッセンスがつまっている

　いかにも初心者向けのように書かれていますが、細身の方が筋肉をつけるために行うならともかく、ダイエットのためにいきなりこの本の通り行おうとするとまず挫折する事請け合いです。それほど高い負荷がかかるトレーニング法です。
　しかし、この本に掲載されている個々のトレーニング方法はスローでないと効果が出ない、というものではないです。まずは通常のスピードで行い、作用する筋肉を意識したり、トレーニングを行う事を習慣化してからスローに移行する、という方法もあり得ます。
　この本の素晴らしい点は、一部を除いて道具を使わない自重を用いたトレーニングである事。つまり、やる気になればどこでもできるものです。それに、自重を用いるため、けがの心配がほとんどない。あとは、この方法を他のトレーニングに応用できる点です。
　私は、もともと自重とチューブによるトレーニングを行っていましたが、スローに移行してから、トレーニング時間が半分くらいになったと思います。負荷が不足しているようならセットを増やせばいいだけ。チューブでスローをやるとこれまた効果てきめんです。
　これからトレーニングを始めたい方、今までのトレーニング方法に物足りなさを感じている方、ジムへ行くより自宅でトレーニングを行いたい方に特におすすめします。

写真たくさんでみやすい、やってることはとてもヘビー

先月買って、今Ｓｔｅｐ２です。徐々に筋力がついているのがわかります。

一つの運動を２ページで紹介しているため、ポイントも見やすく便利です。
本を広げて、写真と同じようになるようやっています。

ただ、タイトルにあるように１日１０分ではとても終わりません。ですのでタイトル見て、簡単だと思って買うと挫折するかもしれません。
私は当初１時間ぐらいかかっていたのですが、今は２０分ほどで出来るようになりました。

メトロノームとかがあるといいかも（私はVectorでメトロノームソフトをダウンロードして使っています）