体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 通販

理論は結構単純なものです

本来文字ベースの運動理論を図解で表した本です。ただし石井直方さんの本はたくさん出ていますから自分の好みの1冊があれば十分でしょう。中身はどれもあまり変わりがありません。

自宅で細マッチョ

同著者の『一生太らない〜』より、本格的に体を鍛えたい人向けだと思います。お金も時間もかけずに自宅でトレーニング出来ます。

膝をついた腕立てなどスローの初歩から始めて、1年でクイックのハードメニューでも軽くなりました。
ダンベルが必要なメニューもありますがペットボトルや漬物石で代用出来ました。100均のチューブもかなり役立ちます。

おかげで10kg減のうち95%を体脂肪で落とすことが出来ました。
もう少しで理想の細マッチョになれそうです。

栄養や休息についても理由がわかりやすく書かれており、これ一冊で基本はマスター出来ます。
更に詳しく知識を固めたい場合は、『一生太らない〜』の2冊がお勧めです。

全く0からスタートする人なら、2週間で体の変化を実感できます。
スローは驚くほど短時間で終わりますが、それでも筋肉痛になると思います。

写真つきでわかりやすいですが、部位別トレにストレッチがないのが残念です。

スロトレは決して毎日やらず、物足りないぐらいが継続するコツです。
その分有酸素運動を毎日やれば、劇的に痩せられると思います。

科学的で使えると思いますが、

完全に本のタイトルだけを見て買っちゃいました。
（もちろんレビューは読みましたが）
スロトレの本を書いた人だし、すごく科学的な感じで絶対効くんだろうと思うのですが
ちょっと私には読むのを含めてやるのが大変だと感じてしまいました。

軽い感じのダイエット本を探したいです。
いい本だと思うので☆４つ！。

筋トレ＆ストレッチ

読みやすいレイアウトである。筋肉が作られる過程をわかりやすく解説している。参考になったのはマシントレーニングでどれくらいの重さと回数をするのが適切か説明している点である。また負荷をかけた後は必ず反対方向にストレッチをすると疲れが残らない。筋トレをして代謝があがってくると体がほかほかして、気持ちが前向きになるところがよい。トレーニングが続かないのは記録をとらないからで、その点については説明が不十分のように思えた。

痩せる

半年前からスロトレのみはじめて、体重は75kgから68kgに体脂肪は25%から20%になりました。